Come pensare positivo: 4 modi per farlo

da | Lug 9, 2024 | Psicologia step by step

Come pensare positivo

Si può imparare a pensare positivo? Probabilmente hai sentito una o due cose sui benefici del pensiero positivo. Le ricerche suggeriscono che i pensatori positivi hanno migliori capacità di affrontare lo stress, un sistema immunitario più forte e un minor rischio di malattie cardiovascolari. Sebbene non sia una panacea per la salute, assumere una visione ottimistica anziché ruminare su pensieri negativi può avvantaggiare il tuo benessere mentale generale.

Quindi cosa puoi fare per diventare un pensatore più positivo?

Alcune strategie comuni prevedono l’apprendimento di come identificare i pensieri negativi e sostituire questi pensieri con quelli più positivi. Mentre potrebbe volerci del tempo, alla fine potresti scoprire che il pensiero inizia a diventare più naturale (Kendra Cherry).

Ecco quattro cose che puoi fare per pensare positivo

1. Evitare il dialogo interno negativo

Il dialogo interno consiste  nelle cose che dici mentalmente a te stesso. Pensa a questa come alla voce interiore della tua mente che analizza il modo in cui ti esibisci e interagisci con il mondo intorno a te. Se la tua auto-conversazione è centrata su pensieri negativi, la tua autostima ne può soffrire.

Quindi, cosa puoi fare per combattere questi schemi negativi di auto-conversazione? Un modo per rompere il modello è iniziare a notare quando hai questi pensieri e poi lavorare attivamente per cambiarli. Quando inizi a pensare a pensieri critici su di te, prenditi un momento per mettere in pausa e valutare.

Prestare attenzione alla tua auto-conversazione è un ottimo punto di partenza quando cerchi di pensare in modo più positivo.

Se noti che tendi a impegnarti in discorsi negativi, puoi iniziare a cercare modi per cambiare i tuoi schemi di pensiero e riconfigurare le interpretazioni dei tuoi stessi comportamenti.

L’esperta di gestione dello stress, Elizabeth Scott, ha alcuni ottimi consigli su come trasformare il self-talk negativo in un self-talk positivo. Lei consiglia ai lettori di iniziare notando i loro modelli di pensiero e quindi concentrarsi su come cambiarli in quelli più positivi.

Quando ti sorprendi a impegnarti in un pensiero negativo, darsi mentalmente uno “stop” può aiutare a rompere il modello.

2. Provare attraverso l’umorismo

Può essere difficile rimanere ottimisti quando c’è poco umorismo o spensieratezza nella tua vita. Anche quando stai affrontando delle sfide, è importante rimanere aperti alle risate e al divertimento. A volte, semplicemente riconoscere il potenziale umorismo in una situazione può ridurre lo stress e illuminare la tua prospettiva. Cercare fonti di umorismo come guardare una film divertente o leggere battute online può aiutarti a pensare a pensieri più positivi.

3. Coltivare l’ottimismo

Imparare a pensare positivamente è come rafforzare un muscolo; più lo usi, più forte diventerà. I ricercatori ritengono che il tuo stile esplicativo o il modo in cui spieghi gli eventi sia legato al fatto che tu sia un ottimista o un pessimista.

Gli ottimisti tendono ad avere uno stile esplicativo positivo. Se riconosci  le cose buone che capitano in base alle tue capacità e ai tuoi sforzi, allora probabilmente sei un ottimista. I pessimisti, d’altra parte, di solito hanno uno stile di attribuzione negativo. Se attribuisci questi buoni eventi a forze esterne a te, probabilmente hai un modo di pensare più pessimista.

Gli stessi principi valgono per come spieghi gli eventi negativi.

Gli ottimisti tendono a considerare gli eventi cattivi o sfortunati come incidenti isolati che sono al di fuori del proprio controllo mentre i pessimisti vedono queste cose come  comuni e spesso incolpano se stessi.

Prendendo un momento per analizzare l’evento e assicurandosi di dare a te stesso il credito che ti spetta per le cose buone e non incolpandoti di cose al di fuori del tuo controllo, puoi iniziare a diventare più ottimista.

4. Continuare a lavorarci

Non esiste un interruttore “acceso-spento” per il pensiero positivo. Anche se sei un ottimista di natura, il pensiero positivo può fare fatica di fronte a situazioni difficili. Come ogni obiettivo, la chiave è insistere a lungo termine.

Anche se ti trovi a soffermarti su pensieri negativi, puoi cercare modi per ridurre al minimo l’auto-conversazione negativa e coltivare una prospettiva più ottimistica.

Infine, non aver paura di chiedere l’aiuto di amici e familiari. Quando inizi a pensare negativamente, chiama un amico o un familiare su cui puoi contare per ricevere incoraggiamento e feedback positivi. Ricorda che per pensare in modo positivo, devi “nutrirti”. Investire energia in cose che ti piacciono e circondarti di persone ottimiste sono solo due modi in cui puoi incoraggiare il pensiero positivo nella tua vita.

Alcune riflessioni su come pensare “positivo” (vedi fonte originale):

Il pensiero viene definito nel linguaggio comune come positivo o negativo. Tale visione non è sempre facilmente comprensibile. Cosa si intende per “positivo” o cosa si intende per “negativo”? Per comprendere meglio può essere utile parlare di pensieri “funzionali” o “disfunzionali” in base ai nostri obiettivi e scopi .

I pensieri possono certamente essere modificati nel momento in cui ci accorgiamo che non ci fanno stare bene e possiamo dis-apprendere quelli disfunzionali. Molto utile è imparare ad osservare il proprio dialogo interno. Non tutti ci accorgiamo di quello che ci diciamo (tra i pensieri) ed è sicuramente il primo passo per mettere mano al problema.

I pensieri non vanno “evitati” ma accolti, elaborati ed eventualmente “lasciati andare”. Le metodologie dell’arresto del pensiero (darsi uno “stop”) non sempre risultano efficaci (leggi qui!).

La modifica del pensiero avviene attraverso un lavoro approfondito su quelle convinzioni e credenze che alimentano il nostro modo di pensare e delle quali siamo poco consapevoli. L’umorismo è indubbiamente una strategia utile per incrementare il pensiero “funzionale”. Si può imparare ad utilizzare l’ironia come modello di lettura della realtà. Questo deriva anche in questo caso da una attenta valutazione dei propri modelli di riferimento che guidano le nostre osservazioni e riflessioni. L’ironia diventa quindi una conseguenza naturale della maggiore funzionalità delle nostre convinzioni e credenze.

E voi cosa ne pensate?

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